Testosteron-verhogende supplementen zijn populair voor het ondersteunen van energie, kracht, libido en algehele vitaliteit. Hoewel ze niet direct testosteron leveren, bevatten deze supplementen vaak natuurlijke ingrediënten die de eigen productie van het lichaam kunnen stimuleren of de hormoonbalans kunnen verbeteren. Hier is een blik op enkele van de meest onderzochte en effectieve testosteron-verhogende supplementen:
1. Shilajit
- Hoe het werkt : Shilajit is een mineraalrijke substantie met een hoog gehalte aan fulvinezuur, wat de testosteronproductie kan ondersteunen en het energieniveau kan verbeteren.
- Voordelen : Verhoogt testosteron, verbetert energie en ondersteunt de mannelijke reproductieve gezondheid.
- Dosering : 300–500 mg gezuiverd Shilajit-extract per dag.
2. Ashwaganda
- Hoe het werkt : Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat bekend staat om het verminderen van stress en het ondersteunen van de algehele hormoongezondheid. Studies suggereren dat het testosteron kan verhogen door cortisol te verlagen, het stresshormoon dat de testosteronproductie kan verminderen wanneer het verhoogd is.
- Voordelen : Verhoogt testosteron, vermindert stress en angst en kan de spermakwaliteit verbeteren.
- Dosering : 300–600 mg per dag, meestal als gestandaardiseerd extract.
3. D-asparaginezuur (DAA)
- Hoe het werkt : D-asparaginezuur is een aminozuur dat de afgifte van luteïniserend hormoon (LH) stimuleert, wat op zijn beurt de testikels het signaal geeft om meer testosteron te produceren.
- Voordelen : Verhoogt het testosterongehalte, vooral bij mannen met een laag testosterongehalte; kan de spiergroei verbeteren.
- Dosering : 2.000–3.000 mg per dag, vaak in cycli om mogelijke downregulatie van natuurlijke testosteron te voorkomen.
4. Zink
- Hoe het werkt : Zink is essentieel voor de testosteronsynthese. Een laag zinkgehalte wordt in verband gebracht met een verminderde testosteronproductie.
- Voordelen : Ondersteunt de gezondheid van het immuunsysteem, verbetert de testosteronproductie en verbetert de reproductieve gezondheid.
- Dosering : 11 mg per dag voor mannen, maar doseringen tot 30 mg worden vaak gebruikt voor korte periodes.
5. Vitamine D
- Hoe het werkt : Vitamine D functioneert als een hormoon in het lichaam en speelt een belangrijke rol bij de productie van testosteron. Veel mensen hebben een laag vitamine D-niveau, wat invloed kan hebben op de hormoonbalans.
- Voordelen : Ondersteunt de gezondheid van de botten, verhoogt het testosterongehalte en kan de stemming verbeteren.
- Dosering : 2.000–5.000 IE per dag, afhankelijk van de basiswaarden en blootstelling aan zonlicht.
6. Tribulus terrestris
- Hoe het werkt : Tribulus is een traditioneel kruid waarvan men gelooft dat het het libido en testosteronniveau verhoogt. Hoewel de effecten op testosteron gemengd zijn, wordt het vaak gebruikt vanwege de libidoverhogende eigenschappen.
- Voordelen : Verbetert het libido, kan atletische prestaties ondersteunen.
- Dosering : 250–750 mg per dag van een gestandaardiseerd extract.
7. Magnesium
- Hoe het werkt : Magnesium speelt een rol in veel lichaamsfuncties, waaronder de productie van testosteron. Onderzoeken tonen aan dat mannen met een hogere magnesiuminname doorgaans hogere testosteronniveaus hebben.
- Voordelen : Verbetert het testosterongehalte, verbetert de spierfunctie en ondersteunt de slaapkwaliteit.
- Dosering : 400–420 mg per dag voor mannen.
8. Fenegriek
- Hoe het werkt : Fenegriek bevat stoffen die furostanolische saponinen worden genoemd. Deze kunnen helpen het testosterongehalte te verhogen door de enzymen te verminderen die testosteron omzetten in oestrogeen.
- Voordelen : Verhoogt het libido, verbetert de kracht en ondersteunt een gezonde lichaamssamenstelling.
- Dosering : 500–600 mg per dag gestandaardiseerd fenegriekextract.
9. Boor
- Hoe het werkt : Boor is een sporenelement dat kan helpen het vrije testosterongehalte te verhogen door de hoeveelheid geslachtshormoonbindend globuline (SHBG), dat zich aan testosteron bindt, te verlagen.
- Voordelen : Verhoogt het vrije testosteron, verlaagt het oestrogeen en ondersteunt de gezondheid van de gewrichten.
- Dosering : 3–10 mg per dag.
De juiste testosteronbooster kiezen
Bij het selecteren van een testosteronverhogend supplement, kijk naar hoogwaardige, gestandaardiseerde ingrediënten en controleer op tests door derden. Volg altijd de doseringsrichtlijnen, aangezien overmatige inname kan leiden tot bijwerkingen of hormonale onevenwichtigheden.
Laatste opmerking : Natuurlijke testosteronverhogende supplementen kunnen effectief zijn, maar het is het beste om ze te gebruiken als onderdeel van een evenwichtige aanpak die een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en voldoende slaap omvat. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u met nieuwe supplementen begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
Deel:
Beste vorm van vitamine D
Multivitaminen: alles wat je moet weten