Testosteron niveau: mannelijk en vrouwelijk

Testosteron, vaak geassocieerd met mannelijke gezondheid, is een cruciaal hormoon voor zowel mannen als vrouwen. Het speelt een essentiële rol in verschillende lichaamsfuncties, waaronder spiergroei, stemmingsregulatie, libido en algehele energieniveaus. De manier waarop testosteron functioneert en de optimale niveaus variëren echter aanzienlijk tussen mannen en vrouwen.

In deze gedetailleerde gids bespreken we de rol van testosteron, normale waarden, symptomen van onevenwichtigheden en hoe u optimale waarden kunt behouden voor een betere gezondheid.

---

Wat is testosteron?

Testosteron is een steroïde hormoon dat voornamelijk wordt geproduceerd in de testikels bij mannen en de eierstokken bij vrouwen, met kleine hoeveelheden die worden geproduceerd in de bijnieren bij beide geslachten. Het behoort tot een klasse hormonen die androgenen worden genoemd.

Functies van testosteron

• Bij mannen:

  • Ontwikkeling van mannelijke geslachtskenmerken tijdens de puberteit (diepe stem, gezichtsbeharing, enz.).
  • Regulering van het libido.
  • Behoud van spiermassa en -kracht.
  • Ondersteuning van de spermaproductie en vruchtbaarheid.
  • Stemming en cognitieve functie.

• Bij vrouwen:

  • Behoud van libido en seksuele functie.
  • Ondersteuning van botdichtheid en spierkracht.
  • Bijdrage aan energieniveau en stemmingsstabiliteit.
  • Regulering van de ovariële functie.

---

Normale testosteronspiegels

Voor mannen

Testosteronniveaus worden gemeten in nanogram per deciliter (ng/dL). Normale niveaus variëren per leeftijd en individuele factoren:

• Volwassen mannen (19+ jaar): 300–1.000 ng/dL
• Tienerjongens (12-18 jaar): 300-1.200 ng/dL tijdens de puberteit
• Oudere mannen (>70 jaar): 200–900 ng/dL (niveaus nemen doorgaans af met de leeftijd)

Voor vrouwen

Hoewel vrouwen veel minder testosteron produceren dan mannen, is het nog steeds van vitaal belang voor hun gezondheid. Normale niveaus zijn:

• Volwassen vrouwen: 15–70 ng/dL
• Postmenopauzale vrouwen: 10–40 ng/dL (waarden kunnen met de leeftijd afnemen)

Schommelingen gedurende het leven

• Bij mannen: Testosteron bereikt zijn piek tijdens de adolescentie en vroege volwassenheid en neemt na de leeftijd van 30 jaar met ongeveer 1% per jaar af.
• Bij vrouwen: Testosteronniveaus schommelen tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap en menopauze.

---

Symptomen van een testosterononevenwicht

Laag testosteron (hypogonadisme)

• Bij mannen:

  • Verminderd libido en erectiestoornissen.
  • Verminderde spiermassa en -kracht.
  • Vermoeidheid en een laag energieniveau.
  • Stemmingswisselingen of depressie.
  • Toename van lichaamsvet, vooral in de buikstreek.

• Bij vrouwen:

  • Verminderd libido en seksuele bevrediging.
  • Vermoeidheid en gebrek aan motivatie.
  • Verlies van botdichtheid en spierkracht.
  • Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid.

Hoge testosteron

• Bij mannen:

  • Agressiviteit of prikkelbaarheid.
  • Acne of vette huid.
  • Verhoogd risico op slaapapneu.
  • Overmatige haargroei of kaalheid.

• Bij vrouwen:

  • Overmatige lichaams- of gezichtsbeharing (hirsutisme).
  • Onregelmatige menstruatiecycli.
  • Acne of vette huid.
  • Verdieping van de stem.

---

Oorzaken van testosterononevenwichtigheden

Laag testosteron

• Veroudering.
• Chronische ziekten (bijv. diabetes, nierziekten).
• Hormonale stoornissen (bijv. hypogonadisme, PCOS bij vrouwen).
• Leefstijlfactoren (bijv. overgewicht, gebrek aan beweging, slechte voeding).
• Stress of slaapgebrek.

Hoge testosteron

• Bij mannen: overmatig gebruik van anabole steroïden of testosteronvervangingstherapie.
• Bij vrouwen: polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), bijnieraandoeningen of tumoren in de eierstokken of bijnieren.

---

Hoe Testosteronniveaus Testen

Een bloedtest, meestal uitgevoerd in de ochtend wanneer de testosteronspiegels het hoogst zijn, kan uw waarden bepalen. De test kan het volgende omvatten:

• Totaal testosteron.
• Vrij testosteron (actieve vorm).
• Biologisch beschikbaar testosteron (vrij plus testosteron gebonden aan albumine).

---

Hoe u gezonde testosteronniveaus kunt behouden

Dieet

• Eet meer gezonde vetten: avocado's, noten en vette vis (bijvoorbeeld zalm) ondersteunen de hormoonproductie.
• Zink en magnesium: Deze mineralen komen voor in oesters, spinazie en pompoenpitten en stimuleren de testosteronproductie.
• Vitamine D: Essentieel voor de productie van testosteron. Eet daarom eieren en verrijkte melk en zorg dat u voldoende zonlicht krijgt.

Oefening

• Krachttraning: Gewichtheffen verhoogt de testosteronproductie.
• High-Intensity Interval Training (HIIT): Korte, intensieve oefeningen zijn effectief.
• Vermijd overtraining: chronische overbelasting kan het testosterongehalte verlagen.

Veranderingen in levensstijl

• Stress beheersen: chronische stress verhoogt het cortisolniveau, wat een negatief effect heeft op testosteron.
• Goed slapen: Zorg voor 7–9 uur goede nachtrust per nacht om de hormoonbalans te ondersteunen.
• Zorg voor een gezond gewicht: Overtollig lichaamsvet, vooral in de buikstreek, kan leiden tot een lager testosterongehalte.

Vermijd hormoonverstoorders

• Beperk de blootstelling aan chemicaliën zoals BPA, ftalaten en parabenen, die in kunststoffen en persoonlijke verzorgingsproducten voorkomen.

Medische interventies

• Testosteronvervangingstherapie (TRT): Voor mannen met een klinisch laag testosterongehalte.
• Medicijnen: Om hoge testosteronspiegels bij vrouwen te reguleren, vooral bij aandoeningen zoals PCOS.

---

Speciale overwegingen voor vrouwen

Hoewel testosteron van vitaal belang is voor vrouwen, is het belangrijk om een ​​balans te behouden, omdat overmatige niveaus kunnen leiden tot ongewenste bijwerkingen. Vrouwen moeten zich richten op holistische benaderingen, waaronder een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en stressmanagement, om optimale niveaus te behouden.

---

Conclusie

Testosteron is meer dan alleen een "mannelijk hormoon"—het is essentieel voor de gezondheid en het welzijn van zowel mannen als vrouwen. Inzicht in uw testosteronniveaus en het nemen van stappen om de balans te behouden, kan leiden tot verbeterde energie, stemming en algehele kwaliteit van leven.

Als u een onevenwicht vermoedt, raadpleeg dan een zorgprofessional om test- en behandelingsopties te bespreken. Door proactief testosterongerelateerde problemen aan te pakken, kunt u de controle over uw gezondheid nemen en in elke levensfase floreren.