Bevat zwarte komijnolie omega 3?

Zwarte komijnolie ( Nigella sativa ) bevat weinig tot geen omega-3-vetzuren . Het wordt niet beschouwd als een belangrijke bron van omega-3 in de voeding.

---

Vetzurensamenstelling van zwarte komijnolie

Zwarte komijnolie bestaat hoofdzakelijk uit andere soorten vetzuren.

Belangrijkste vetzuren in zwarte komijnolie

• Omega-6 (linolzuur) – het dominante vetzuur

• Omega-9 (oliezuur) – aanwezig in matige hoeveelheden

• Verzadigde vetzuren – aanwezig in kleinere hoeveelheden

Omega-3-vetzuren (zoals ALA, EPA of DHA) zijn ofwel:

• Slechts in sporenhoeveelheden aanwezig, of

• Qua voedingswaarde niet relevant in vergelijking met bekende omega-3-bronnen.

Daarom moet je niet vertrouwen op zwarte komijnolie om in de behoefte aan omega-3 te voorzien.

---

Waarom zwarte komijnolie vaak wordt verward met omega-3-vetzuren

De verwarring ontstaat meestal doordat:

• Zwarte komijnolie is een "gezonde plantaardige olie".

• Het wordt vaak genoemd in combinatie met oliën zoals lijnzaadolie of visolie.

• Het bevat onverzadigde vetten (waarvan mensen soms denken dat het omega-3 betekent).

Onverzadigd vet betekent echter niet automatisch omega-3 . Omega-6 en omega-9 zijn ook onverzadigde vetten, en deze komen het meest voor in zwarte komijnolie.

---

Vergelijking met echte omega-3-bronnen

Als je doel is om omega-3-vetzuren binnen te krijgen, zijn de volgende oliën geschikter:

Plantaardige omega-3-bronnen

• Lijnzaadolie (rijk aan ALA)

• Chiazaadolie

• Perilla-olie

Mariene omega-3-bronnen

• Visolie (EPA & DHA)

• Algenolie (plantaardig alternatief voor EPA en DHA)

Zwarte komijnolie kan deze oliën niet vervangen wat betreft de bijdrage aan omega-3-vetzuren.

---

Kan zwarte komijnolie samen met omega-3-vetzuren worden gebruikt?

Ja. Veel mensen gebruiken zwarte komijnolie in combinatie met een omega-3-bron.

Vanuit een voedingsperspectief:

• Omega-3-oliën leveren omega-3-vetzuren.

• Zwarte komijnolie levert omega-6 en omega-9 vetzuren.

Deze combinatie vergroot de diversiteit aan vetzuren , maar elke olie vervult een andere rol.

---

Belangrijkste conclusies

• Zwarte komijnolie is geen bron van omega-3.

• Het bevat voornamelijk omega-6 en omega-9.

• Het mag niet worden gebruikt om aan de omega-3-behoefte te voldoen.

• Het kan gecombineerd worden met omega-3-vetzuren als onderdeel van een gevarieerd dieet.