¿Qué es la creatina y qué hace en tu cuerpo?

La creatina es uno de los suplementos más populares del mundo, y por una buena razón. Está bien investigada, es segura de usar y altamente efectiva. Pero, ¿qué es exactamente la creatina y cómo funciona?

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia que tu cuerpo produce de forma natural. Se fabrica en el hígado, los riñones y el páncreas, y también la obtienes a través de alimentos de origen animal como la carne y el pescado.
La mayor parte de la creatina de tu cuerpo se almacena en los músculos, donde ayuda a suministrar energía durante ráfagas de esfuerzo breves e intensas, como correr a máxima velocidad o levantar pesas.

¿Cómo funciona la creatina?

Cuando haces ejercicio intenso, tu cuerpo utiliza ATP (trifosfato de adenosina) para obtener energía. Pero tus reservas de ATP se agotan rápidamente.
La creatina ayuda a tu cuerpo a regenerar ATP más rápido. Esto significa que tus músculos pueden trabajar más duro durante más tiempo y recuperarse más rápidamente entre series o sprints.

¿Cuáles son los beneficios de la creatina?

Aumento de la fuerza durante esfuerzos de alta intensidad
Recuperación más rápida entre entrenamientos o series
Potencial crecimiento muscular mediante un mayor volumen de entrenamiento
Ligero aumento de peso en algunas personas (debido al agua en los músculos)

La creatina no es una píldora mágica; funciona mejor cuando se combina con un entrenamiento inteligente y una dieta equilibrada.

¿Cómo deberías usar la creatina?

La forma más popular y bien estudiada es el monohidrato de creatina. Es asequible, efectiva y está ampliamente disponible.
Puedes empezar con una fase de carga (5 gramos, 4 veces al día durante 5 días), seguida de una dosis de mantenimiento de 3 a 5 gramos al día.
O puedes saltarte la fase de carga y simplemente tomar de 3 a 5 gramos al día.

Bebe mucha agua y tómala con comida para una mejor absorción.