Was ist Kreatin und welche Wirkung hat es in Ihrem Körper?

Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel weltweit – und das aus gutem Grund. Es ist gut erforscht, sicher in der Anwendung und hochwirksam. Aber was genau ist Kreatin und wie wirkt es?

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Substanz, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es wird in Ihrer Leber, Ihren Nieren und Ihrer Bauchspeicheldrüse hergestellt und ist auch in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten.
Der größte Teil des Kreatins in Ihrem Körper wird in Ihren Muskeln gespeichert, wo es bei kurzen, starken Anstrengungen – wie Sprinten oder Gewichtheben – zur Energieversorgung beiträgt.

Wie wirkt Kreatin?

Bei intensivem Training nutzt Ihr Körper ATP (Adenosintriphosphat) zur Energiegewinnung. Ihre ATP-Speicher sind jedoch schnell erschöpft.
Kreatin hilft Ihrem Körper, ATP schneller zu regenerieren. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln länger härter arbeiten können und sich zwischen den Sätzen oder Sprints schneller erholen.

Was sind die Vorteile von Kreatin?

• Erhöhte Kraft bei hochintensiven Anstrengungen

• Schnellere Erholung zwischen Trainingseinheiten oder Sätzen

• Potenzieller Muskelzuwachs durch höheres Trainingsvolumen

• Bei manchen Menschen kommt es zu einer leichten Gewichtszunahme (aufgrund von Wasser in den Muskeln)

Kreatin ist keine Wunderpille – es wirkt am besten in Kombination mit gezieltem Training und einer ausgewogenen Ernährung.

Wie sollten Sie Kreatin verwenden?

Die beliebteste und am besten erforschte Form ist Kreatinmonohydrat . Es ist erschwinglich, wirksam und weithin verfügbar.
Sie können mit einer Ladephase (5 Gramm, 4-mal täglich für 5 Tage) beginnen, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 3–5 Gramm pro Tag.
Oder überspringen Sie die Ladephase und nehmen Sie einfach 3–5 Gramm täglich ein.

Trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie es für eine optimale Aufnahme mit einer Mahlzeit ein.

Sicher und für wen geeignet?

Kreatin ist für die Langzeitanwendung unbedenklich und besonders hilfreich bei:

• Kraftsportler

• Ausdauersportler mit explosiver Anstrengung (z. B. Fußball, HIIT)

• Vegetarier und Veganer (die weniger Kreatin über die Nahrung aufnehmen)

Immer noch unsicher? Lassen Sie sich von einem Arzt persönlich beraten.