ما هو الكرياتين وماذا يفعل في جسمك؟

يُعد الكرياتين واحداً من أكثر المكملات الغذائية شعبية في العالم، ولسبب وجيه؛ فهو مدروس جيداً، وآمن للاستخدام، وفعال للغاية. ولكن ما هو الكرياتين بالضبط، وكيف يعمل؟

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مادة ينتجها جسمك بشكل طبيعي. يتم تصنيعه في الكبد والكلى والبنكرياس، كما يمكنك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك.
يُخزن معظم الكرياتين في جسمك داخل عضلاتك، حيث يساعد في توفير الطاقة أثناء فترات الجهد القصير والقوي، مثل الجري السريع أو رفع الأثقال.

كيف يعمل الكرياتين؟

عندما تمارس التمارين المكثفة، يستخدم جسمك "ATP" (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) للحصول على الطاقة، لكن مخزونك من "ATP" ينفد بسرعة.
يساعد الكرياتين جسمك على تجديد "ATP" بشكل أسرع. وهذا يعني أن عضلاتك يمكنها العمل بجهد أكبر ولفترة أطول، والتعافي بشكل أسرع بين المجموعات التدريبية أو فترات الجري السريع.

ما هي فوائد الكرياتين؟

زيادة القوة أثناء ممارسة الجهد عالي الكثافة
تعافٍ أسرع بين التمارين أو المجموعات التدريبية
إمكانية نمو العضلات من خلال زيادة حجم التدريب
زيادة طفيفة في الوزن لدى بعض الأشخاص (بسبب احتباس الماء في العضلات)

الكرياتين ليس حبة سحرية؛ فهو يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع التدريب الذكي والنظام الغذائي المتوازن.

كيف يجب أن تستخدم الكرياتين؟

الشكل الأكثر شعبية والأكثر دراسة هو كرياتين مونوهيدرات. إنه ميسور التكلفة، وفعال، ومتوفر على نطاق واسع.
يمكنك البدء بمرحلة التحميل (5 جرامات، 4 مرات يومياً لمدة 5 أيام)، تليها جرعة صيانة من 3-5 جرامات يومياً.
أو يمكنك تخطي مرحلة التحميل وتناول 3-5 جرامات يومياً مباشرة.

اشرب الكثير من الماء، وتناوله مع الطعام للحصول على أفضل امتصاص.